こんばんは月

今日は、スタミナディナーを紹介します!
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sssヒレステーキ、レタスと人参、グリーンリーフのサラダ、アブラカレイのムニエル、マッシュルームのソテー、パンプキンスープ

 

シェフ【アブラカレイのムニエル】

材料:

アブラカレイの切り身、唐揚げ粉、米油

作り方:

1アブラカレイの切り身は、食べやすい大きさに切り、唐揚げ粉を付けて、米油で焼く。

2出来上がりスーパーマリオ

 

シェフ【パンプキンスープ】

材料:

カボチャ、牛乳、塩・コショウ

作り方:

1カボチャを茹でて裏ごしする

2牛乳と水1:1の割合で1を火にかけてのばす。

3塩・コショウで味を調える

4出来上がりスーパーマリオ

 

バラ牛肉には、体内で作る事の出来ない必須アミノ酸が豊富です。
これは、人の血や肉、髪、爪、皮膚、内臓をつくのに必要な成分です。タンパク質が不足

すると「髪がパサつく」、「爪が割れる」ということも関係してきます。
セレトニンという成分は、脳神経や自律神経などに良いとされています。

鉄分も豊富なので貧血予やビタミンB群が含まれている為、美容効果も注目されています。

 

バラレタスは、βカロテン、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、食物繊維をわずかに含んでいます野菜

 

バラ人参は、βカロテンを豊富に含み、免疫力アップや老化防止に役立ち、また、皮膚や目、鼻の粘膜を強くする働きがあるほか、がんや感染症の予防に役立つといわれており、注目されている栄養成分ですにんじん

 

バラグリーンリーフは、抗酸化作用があり、粘膜の保護、老化防止、シミ・シワ予防に役立つβカロテン、

整腸作用のある食物繊維、

体内の塩分量を調整し、むくみ予防、高血圧予防に役立つカリウムを

レタスより多く含んでいますサラダ菜

 

バラマッシュルームには、ミネラルが豊富に含まれているほか、食物繊維も多く、整腸作用に効果があるそうです1UPキノコ

 

バラカレイは、血液サラサラに作用するDHA・EPAの含有量はやや少なめですが、

炭水化物、脂質、タンパク質のエネルギー転換、細胞の再生に作用するビタミンB2、

貧血予防、神経の働きを正常に保つのに役立つビタミンbB12、

カルシウムの吸収を補助し、骨の形成をサポートするビタミンD、

強い抗酸化作用を持ち、老化防止やガン防止に効果があると言われているセレン、

皮膚炎や二日酔い対策に良いナイアシンを豊富に含んでいますカレイ

 

バラカボチャは、抗酸化作用があるβカロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富です。

むくみの解消や高血圧予防に役立つカリウム、便秘改善に有効な食物繊維も含まれていま
パンプキン


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